nogi 2

[...] Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic nogi, ale nie styknelo czasu. Dieta trzymana caly czas. Niedziela Dzisiaj nareszczie zrobilem nogi, tyle tylko, ze w swojej silce4 w garazu(sztanga, sztangielki, laweczka) [...]

[...] dzień wolny od uczelni, z tej okazji zrobiłem coś czego nigdy wcześniej nie doświadczyłem... :-) Wypadły czworogłowe uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy [...]

[...] bokiem w gore 3x12p 3.75kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x11p 5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x11p 5kg Piatek 29.11.2013 nogi brzuch -przysiad bulgarski 3x12p 10kg -wykroki 3x20p 11.25kg -wspiecia na jednej nodze 4x12p 16.5kg -spiecia brzucha 4x33p -deska 4x60 sekund Poniedzialek 2.12.2013 [...]

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

[...] poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz hantlem zza głowy siedząc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Łącznie 10 serii triceps ok Dodaj do treningu przedramiona jest ok aha i oczywiscie nogi chyba ze masz jakas kontuzje pozdrawiam

[...] 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 2/15 20 kg (możliwe,że mam aż tak mocne nogi ??) C2 Wznosy tułowia z opadu 2/15 (Ojj czułam i plecy i brzuch) D Plank 3/10 sekund,słabo :-{ A o to micha na dziś: [...]

[...] dodatni skos (z +10stopni) - niewiele to różne od poziomu, a stopy już mam ustabilizowane.. Ławka - przez swoją uniwersalność - ma kilka "poprzeczników" (nóżki i uchwyty na nogi - do robienia brzucha). Powoduje to, że trzeba się trochę pogimnastykować - jeśli chcemy na nią się położyć ze sztangielkami (no, chyba, że mamy kogoś kto nam je poda!); [...]

[...] (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]

[...] poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi sie, ze ja nadwyrezylam przy rdl bo mi chwyt puszczal :-( No i nogi bola strasznie, ani chodzic, ani siedziec %-) 15.11 czwartek dzien 15 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 24kg /27,5kg [...]

[...] bioder szly calkiem niezle, udalo mi sie dogadac z pilka :-} Przy uginaniu nog myslalam, ze mi odpadna %-) Mialam problem z chodzeniem, bo nuki jak z waty ;-) W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo. Brzuch to koszmar #-P Sily brak i do tego bol :-( Troche mi [...]

[...] na zdjęciach „before”? Skinny fat. Niby chuda, ale jednak taka przeciętniacka parówa. Przygarbiona, wielki brzuch lejący się znad majtek, smętnie zwisający zad, zero talii, nogi jak kołki @-) Co widzę na zdjęciach „after”. Ano młodą kobietę, od której bije pewność siebie. Prosta jak struna, wąziutka talia, brzuch jak decha, kształtne nogi, a [...]

[...] posilkiem koszmar, glodna bylam, zmeczona i nawet nie mialam sily i ochoty z ludzmi rozmawiac. Dobrze, ze wyjatkowo dzisiaj nie musialam duzo chodzic, od samego stania nogi nie bolaly tak bardzo. Za to jak wrocilam do domu i zjdlam posilek przedtreningowy, to jakas moc we mnie wstapila 8-) Cwiczylo mi sie duzo lepiej niz ostatnio, przysiady [...]

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 [...]

[...] poniszczę łapy strasznie, sztangi przy większym ciężarze się ślizgają. Reasumując: 80min Trening siłowy + 15min rowerek stacjonarny. ***DIETA*** Upiekłem w piekarniku nogi z kurczaka, tanio wychodzą, dobry odskocznia od ciągłego jedzenia indyka 1kg nóg z kurczaka = 6.49zł 1 noga z kurczaka to 150-160g mięcha bez kości, idealne dla mnie. [...]

[...] wyraźniej odczuwam mięśnie pleców, 60kg bardzo ciężko, popracować nad techniką. 5. bardzo konkretnie przeszedł trening nóg - po ukończonych 3 seriach brak możliwości zgięcia nogi za siebie. 6. 60-70-80kg dzisiaj jakiś blok psychiczny, starałem się wykonywać jak zawsze + energiczne odchylenie przy górnej fazie - łopatki do tyłu, po 12powtórzeń [...]

[...] serie zrobione bardzo ciężko ale udane. 4. wiosłowanie podchwytem tak j/w - nieznacznie mniejszy ciężar a o niebo lepsze wykonanie. 5. po wykonaniu tego ćwiczenia nie zegnę nogi w kolanie przez następna 5min, wynika z tego że jest ok. 6. 70kg zrobię w dobrym stylu, 80kg też poszło ale bodajże przy trzeciej serii zrobiłem 9 powtórzeń bo mi łapa [...]

[...] - trzeba jechac szybko, by lapac minuty, ale tak, by moc pozniej pobiec na swoim zwyczajnym pioziomie. Oznacza to ze po prostu trzeba miec swietnie przygotowane na rower nogi - jesli ich nie zakwasisz na rowerze, pobiegniesz swobodnie to, na co Cie stac - samo zmeczenie nie jest istotne, bo pracuja zupelnie inne miesnie. 2 silownie w tygodniu [...]

[...] wymiar (na przykład taki, że nawigacja łatwiejsza, bo płynie się z grupą), ale jest to jakby nie było inna dyscyplina sportu. Przez cały dystans dostawałem z ręki, z nogi, ktoś mnie smyrał po placach, głowie. Rok temu odpływali ode mnie po 100m i miałem „spokój”. W sobotę musiałem walczyć cały czas, żeby móc płynąć swoim rytmem. Miałem 4 [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

Wczoraj nogi: 1. Siady 8s 2. Uginanie 6s 3.Wyprosty 6s 4. Łydki 6s Dziś klatka plecy: 1. Płaska + ściąganie podchwytem 5s 2. Skos górny sztangą+ ściąganie V na górnym wyciągu 4s 3. Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g [...]